przysiady na

[...] 3 serie prostowanie tułowia na ławce rzymskiej- 2 serie - biceps uginanie o udo- 2 serie uginanie sztanga prosta- 1 seria uginanie sztanga łamana- 1 seria PULL B: -nogi przysiady- 3 serie odwodzenie nóg w tył na wyciągu- 3 serie zakroki przy suwnicy z wykopem w przód- 3 serie - plecy podciąganie- 3 serie wiosłowanie hantlem- 3 serie maszyna [...]

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 6x (10 10 8 8 6 6) - modlitewnik 6x (10 10 8 8 6 6) - wyciskanie nachwytem na wyciągi stojąc 6x (10 10 8 8 6 6) + brzuch Piątek Nogi i barki - przysiady z obciążeniem 6x (10 10 8 8 6 6) - hack 6x (10 10 8 8 6 6) - uginanie nóg w leżeniu 6x (10 10 8 8 6 6) - wspięcia na palce stojąc 6x (10 10 8 8 6 6) - [...]

Pon 5pow 3ser Wspięcia na palcach Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojąc Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie śro 10pow 2ser Wspięcia na palcach Wykroki Martwy ciąg Wyciskanie sztangą na skosie Wiosłowanie sztangielkiem Pmpki na poręczach Podciąganie w szerokim uchwycie Pią 15pow 1 ser [...]

Witam. Jestem dosyć niedoświadczona osoba w dziedzinie sportów siłowych i mam prośbe o ocenienie mojego planu treningowego. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej ( ok. 23,5%tłuszczu w organiźmie) i uwidocznieniu mięśni. Dodam że mam 181cm wzrosu i ważę około 72-73kg. Jedyna wada jest brak sprzetu ponieważ mam tlyko sztangielki 2x15kg [...]

[...] przeprostu - czuję bół i wypełnienie kolana...łąkotki zostały wykluczone...inny lekarz (też sportowy z kadry) chce mi zajrzeć do kolana ;) - 6 miesięcy bez sportu w praktyce na nogi...trzeci - mój tata ortopeda radzi odpuścić przysiady i suwnicę i przychyla się do wersji operacyjnej... Czy ktoś ma /miał podobne problemy z kolanami? pozdro.

Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]

[...] końcówki sztangi w opadzie tułowia ale nie wiem czy to nie za dużo ??? Dorzucić coś więcej na barki ? W Sobote biegam 30-40 minutek, do tego robie kilka ćwiczeń na nogi, przysiady, wyskoki, krawieckie itp. Co myślicie ? Od nowego roku planuję dorzucić sporty walki 2-3 razy w tygodniu i pewnie bd musial ograniczyć trening na siłowni do 2 dni [...]

Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x-12 lub dwie maszyny(góra,dól pleców)2x3-12 3. Barki a) Military Press 4x-12 lub wyciskanie żołnierskie 4x-12 4. Nogi a)przysiady 3x 12-15 5. Triceps a) brama z góry zza karku 5x 8-12 b) narciarz 5x 8-12 6. Biceps a) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wiem czy pierwsze nogi czy biceps ??? Bicek: uginanie ramion ze sztangą stojąc: (12-10-8-10) modlitewnik ( 10-8-6-8) uginanie ramion z hantelką o kolano ( 10-8-6-8) Nogi: przysiady ze sztangą lub cięzarkiem na karku ( 15-10-10-10) Wspiecia na palcach ( 15-15-20-25) PIĄTEK: (Barki + kaptury + brzuch)i nie wiem czy klatke robić tutaj ten drugi [...]

Cześć, mam 18 lat, 97 kg i 193 cm wzrostu. Od 1,5 tygodnia jestem na IF spadłem z 99.1 na 96.8, problem w tym, że wyniki w % takie jak BF stoją w miejscu albo spadają o bardzo nie wielkie wartości dokładnie z 26.8 na 26.6. Na samej diecie czuję się świetnie, bardzo odpowiada mi 4h okno żywieniowe, łatwiej ćwiczy się na siłowni i biega na czczo. Od [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]

cześć,chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ponieważ sam go ułożyłem bez niczyjej pomocy i niewiem czy dobrze.wartości w oznaczają kilogramy które dokładam w kolejnej serii. Poniedziałek-klataWyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 2kg-co każdą serie zwiększam skos-do góry] Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] się ćwiczyć 15-30 min. dziennie (mniej lub więcej w zależności od zmęczenia). Zestaw ćwiczeń zaczerpnięty głównie z tych z WF-u: -obroty biodrami (60x), -brzuszki (30x), -przysiady(10-15x), -pompki damskie (na te "pełne" mam jeszcze zbyt nędzną wytrzymałość- swoją drogą, pozycja wyjściowa mojego wykonania tego ćwiczenia jest taka- - czy robię [...]

[...] dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. 3.przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. 4.suwnica 3x 5.zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: 1.wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po [...]

[...] sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p. -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade -przysiady ze sztangą 4x20-30p. -wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4x20-25p. -martwy ciąg na nogach prostych 4x25-35p. -wspięcia na palcach na jednej nodze ze [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]

[...] 4 serie -drazek podchwyt do brody -rozstaw troche szerszy niz barki 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie -kaptury - szrugsy 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4x ŚRODA Nogi: Przysiad wykroczny 3x Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]